서서히 시작됐던 그 통증, 이유도 모르고 버텼던 날들
살면서 무릎 아픈 건 한 번쯤 겪잖아요.
근데 그게 ‘통풍’일 줄이야…
진짜 내가 요산수치 때문에 고생할 줄은 꿈에도 몰랐어요.
나이 40 넘어가면서 건강이 괜히 신경 쓰이기 시작했는데,
작년 겨울부터 왼쪽 발가락에 통증이 자주 오기 시작하더라고요.
처음엔 그냥 부은 줄 알고 파스 붙이고 지나갔죠.
근데 이게 자꾸 반복되는 거예요.
밤에 자다가도 쑤시는 그 느낌, 뭐랄까
관절 안에서 뜨거운 바늘이 찌르는 것처럼 아픈 느낌이었어요.
결국 병원에 갔고, 피검사 결과를 듣고는 진짜 놀랐어요.
요산수치가 8.5.
정상 수치보다 훨씬 높았어요.
의사 선생님 말씀이, 이대로 두면 통풍이 더 심해지고
심하면 만성으로 간다는 거예요.
이때부터 진짜 겁이 나기 시작했어요.
병원 진단 후 가장 먼저 한 건 먹는 것부터 점검하기
진단받고 집에 오자마자
인터넷에 “요산수치 높이는 음식” 검색하기 시작했어요.
근데 진짜 충격적인 게 많더라고요.
내가 평소에 자주 먹던 음식들이
거의 전부 요산 수치를 올리는 것들이었어요.
술, 고기야 예상했지만
멸치, 김, 콩, 시금치, 곱창, 새우, 조개, 국물 요리, 인스턴트 음식까지…
이걸 다 피해야 한다고?
진짜 당황스러웠어요.
더 놀랐던 건,
제가 나름대로 건강하다고 생각했던 음식들 중에서도
요산수치를 높이는 게 꽤 많았다는 점이었어요.
특히나 ‘단백질 챙긴다’면서 매일 먹었던 것들이
오히려 통풍에 안 좋은 음식이더라고요.
그날 이후, 제 식생활은 정말 하나하나 다시 짜야 했어요.
요산수치를 높였던 내 식습관의 문제점
1. 국물 음식, 특히 곰탕과 설렁탕
전 국물 좋아해요.
진짜 좋아해서 겨울엔 곰탕, 설렁탕, 감자탕 없으면 안 됐어요.
근데 그게 문제였더라고요.
고기를 오래 끓인 국물에는 푸린이라는 게 엄청 많이 들어있대요.
푸린이 몸속에서 요산으로 변하면서 통풍을 유발한다고 하더라고요.
진짜 이거 몰랐으면 계속 먹었을 거예요.
그 후부터는 국물도 가급적이면 다 건더기 위주로 먹고,
국물은 숟가락 대지도 않게 됐어요.
2. 안주용으로 먹던 멸치, 오징어채, 견과류
퇴근 후 집에서 맥주 한 캔,
거기에 멸치나 오징어채, 땅콩 곁들이면
하루 피로가 싹 풀리는 기분이었거든요.
근데 그것들이 죄다 요산 수치를 높이는 주범이라는 거…
특히 멸치랑 마른오징어,
작다고 무시하면 안 돼요.
이게 푸린 함량이 상상을 초월하더라고요.
술보다 안주가 더 문제였다는 걸 알았고,
지금은 아예 끊었어요.
3. 건강식품이라고 믿었던 콩 제품들
두부, 콩나물, 된장찌개 같은 거
건강식이라고 믿고 자주 먹었어요.
근데 ‘콩’ 자체가 푸린 함량이 꽤 높다고 해요.
특히 된장국, 청국장 같은 발효된 콩 음식이요.
물론 무조건 피해야 할 정도는 아닌데
저처럼 요산 수치 높은 사람은
섭취량을 조절해야 한다고 하더라고요.
그래서 된장국도 2~3일에 한 번,
두부도 소량으로 먹는 걸로 바꿨어요.
4. 술은 맥주가 진짜 최악이더라
제가 딱히 술을 즐기는 사람은 아닌데
가끔 친구들이랑 만나면 맥주는 꼭 마셨거든요.
‘도수 낮으니까 괜찮겠지’ 하고 마셨는데
사실 맥주야말로 통풍 유발 1순위래요.
맥주에는 푸린도 많고,
알코올 자체가 요산 배출을 방해해서
마시면 마실수록 몸속 요산이 쌓이는 구조래요.
그날 이후로 진짜 맥주는 입에도 안 대요.
사실상 금주 상태로 살고 있어요.
처음엔 아쉬웠지만
지금은 오히려 몸이 더 개운하고 가벼워졌어요.
바꾸고 나니까 달라진 생활, 확실히 느꼈던 변화
처음 한 달은 솔직히 힘들었어요.
좋아하던 음식 못 먹는 게 스트레스였고
야식 안 먹으니까 허전하고,
술자리 빠지기도 눈치 보였어요.
근데 2개월쯤 지나니까 몸이 바뀌더라고요.
- 아침에 손가락, 발가락 붓던 증상이 거의 사라졌고
- 밤에 욱신거리던 통증도 점점 약해졌고
- 피로감이 줄고 몸이 훨씬 가벼워졌어요
병원에서도 요산 수치가 8.5에서 6.4로 떨어졌다고 했고요.
물론 아직 완전히 정상은 아니지만
그래도 매달 조금씩 떨어지는 수치를 보니까
진짜 기분 좋더라고요.
무엇보다 이건 약이 아니라 ‘식습관’으로 이뤄낸 거라
스스로에게 되게 뿌듯했어요.
요산 수치 낮추기 위해 챙긴 나만의 식단 루틴
바꾸고 나서 지금까지 유지하고 있는 식단이 있어요.
- 아침: 현미밥 + 나물류 + 달걀프라이(반숙 X)
- 점심: 생선구이 + 두부 반모 + 채소무침
- 저녁: 채소쌈 + 닭가슴살 + 소금 적은 된장국
그리고 하루에 물 2리터 이상 마시려고 노력해요.
요산은 소변으로 배출되니까
물 많이 마시는 게 진짜 중요하다고 하더라고요.
간식은 바나나나 블루베리 같은 과일로,
야식은 아예 끊었어요.
대신 저녁 식사 후 허기질 때는 토마토나 삶은 감자 조금 먹어요.
지금도 가끔 흔들릴 땐 있어요
가끔 치킨 냄새 맡으면 확~ 땡길 때 있어요.
회식자리에서 삼겹살 굽는 냄새 맡으면
진짜 ‘한 입만 먹고 말까?’라는 유혹이 와요.
근데 한 번 통풍 통증을 겪어본 사람은
그 고통이 얼마나 대단한지 알거든요.
그 기억이 발가락 끝에서 계속 떠올라서
그냥 고개 절레절레 하고 참게 되더라고요.
참는 게 아니라
그냥 ‘먹고 나면 후회할 게 분명하니까’
이제는 안 먹는 게 편한 거예요.
독자분께 드리는 현실 팁
요산수치를 높이는 음식은 의외로 우리가 자주 먹는 평범한 음식들일 수 있어요.
‘이 정도야 괜찮겠지’ 하는 게 쌓이면
진짜 큰 병으로 돌아옵니다.
통풍은 한 번 걸리면 계속 조심해야 하는 병이에요.
그래서 지금부터라도 식습관 점검하고
조금씩 바꿔보세요.
한줄 요약
“요산수치 높이는 음식, 제대로 알면 통풍도 피할 수 있어요. 안 먹는 게 약입니다.”