
몸에 좋은 음식에 관심을 가지게 된 계기
저는 사실 예전엔 '맛있는 게 최고지' 이러면서 살았어요.
매운 떡볶이, 기름진 삼겹살, 달콤한 디저트...
살짝 배가 불러도 더 먹고, 스트레스 쌓이면 야식으로 위로받고, 뭐 그런 식이었죠.
그러다 40대가 되니까 몸이 달라지더라고요.
아침에 일어나도 개운하지 않고, 소화도 잘 안 되고, 피부까지 푸석푸석해졌어요.
심지어 가끔은 이유 없이 기운이 쭉 빠지기도 했어요.
결정적인 계기는 건강검진 결과였어요.
콜레스테롤 수치가 경계선에 걸려 있었고, 지방간 소견도 받았어요.
진짜 그날은 집에 오는 길에 괜히 우울하고 무기력했어요.
'이렇게 살다간 큰 병 오는 거 아닌가' 싶더라고요.
그때 마음먹었어요.
"진짜 몸에 좋은 음식 제대로 챙겨 먹어보자."
몸에 좋은 음식 찾는 과정
솔직히 처음엔 어디서부터 시작해야 할지 막막했어요.
'몸에 좋은 음식' 검색하면 온갖 정보가 쏟아지는데, 하나같이 다 다르더라고요.
어디는 무조건 채식하라 하고, 어디는 고기 먹어도 된다 하고,
어디는 아보카도 신봉하라 하고, 어디는 오트밀만 먹으라 하고…
그래서 저는 일단 기본부터 시작했어요.
가공되지 않은 자연 그대로의 식재료를 먹자고요.
정리하면 이거였어요.
- 채소 많이
- 과일 적당히
- 통곡물
- 좋은 지방 (견과류, 올리브오일)
- 깨끗한 단백질 (계란, 생선, 닭가슴살)
요거만 기본으로 삼고, 너무 복잡하게 생각하지 않기로 했어요.
몸에 좋은 음식으로 식단 바꿔본 이야기
아침
아침은 귀찮아서 항상 거르던 스타일이었는데, 이젠 꼭 챙기기로 했어요.
주로 이렇게 먹었어요.
- 오트밀 한 컵 + 바나나 반 개 + 아몬드 몇 알
- 또는 삶은 달걀 2개 + 방울토마토 + 블랙커피
솔직히 처음엔 오트밀 죽처럼 퍼져있는 게 별로였는데, 꿀 한 방울 넣고 먹으니까 괜찮더라고요.
점심
점심은 회사 생활하니까 자유롭게 먹되, 최대한 클린하게 먹으려고 했어요.
- 현미밥 + 닭가슴살 + 나물류
- 생선구이 + 쌈채소
- 샐러드 + 통밀빵
중요한 건 탄수화물 양을 조절하고, 채소를 항상 곁들이는 거였어요.
저녁
저녁은 가볍게 먹었어요.
- 고구마 + 삶은 계란
- 샐러드 + 닭가슴살
- 때로는 미소된장국 같은 국물요리랑 채소볶음
야식은 정말 피했어요. 배고프면 따뜻한 허브티나 물 한 잔으로 버텼어요.
간식
간식은 무조건 견과류나 그릭 요거트로 대체했어요.
초콜릿이나 과자 땡길 때는 한 줌의 아몬드나 호두를 먹었어요.
정말 신기한 게, 처음 1~2주는 힘들었는데, 3주 지나니까 군것질 생각이 확 줄었어요.
몸에 좋은 음식 먹으면서 느꼈던 변화들
솔직히 제일 먼저 느낀 변화는 소화였어요.
예전에는 기름진 음식 먹고 나면 속이 더부룩하고 가스 차는 느낌이 있었는데,
이제는 식사 후에도 속이 편했어요.
화장실도 규칙적으로 가게 되고요.
두 번째로는 피부가 달라졌어요.
거짓말 안 하고, 푸석푸석하던 피부가 촉촉해지고 트러블이 줄었어요.
주변에서도 "요즘 얼굴 좋아졌다"는 얘기 많이 들었어요.
그리고 에너지가 확 달라졌어요.
전에는 점심 먹고 나면 졸려서 커피 없으면 버티기 힘들었는데,
이젠 오후에도 머리가 맑고 몸이 덜 무거웠어요.
체중도 덤으로 빠졌어요.
운동 따로 안 했는데도 두 달에 3~4kg 정도 자연스럽게 빠졌어요.
근데 더 중요한 건 숫자보다 몸이 탄탄해진 느낌이었어요.
힘들었던 순간과 극복 방법
물론 중간에 힘든 순간도 많았어요.
특히 친구들이랑 외식할 때, 고기집 가거나 파스타집 가면 솔직히 너무 먹고 싶었어요.
그럴 땐 아예 '오늘은 즐기자' 하고 마음 편히 먹었어요.
대신 다음 끼니부터 다시 건강하게 돌아오는 걸 원칙으로 했어요.
또 집에서 혼자 있을 때, 야식 생각나면 유혹이 진짜 컸어요.
그럴 때는 얼른 따뜻한 차를 끓여서 마셨어요.
물로 배를 채우니까 어느 정도 참을 수 있었어요.
그리고 저는 항상 건강한 간식을 집에 비치해뒀어요.
아몬드, 캐슈넛, 그릭 요거트, 고구마 이런 거요.
배고플 때 뭘 먹을지 고민하지 않고 바로 손이 가게 만들었어요.
몸에 좋은 음식이 내 삶에 준 변화
한마디로 말하면, 삶의 질 자체가 달라졌어요.
- 아침에 눈 뜨는 게 상쾌해요.
- 하루 종일 몸이 가볍고 기분이 좋아요.
- 스트레스에 덜 휘둘려요.
- 외모에 대한 자신감도 생겼어요.
건강한 음식은 단순히 살을 빼는 게 아니라,
내 몸과 마음을 돌보는 가장 기본적인 방법이라는 걸 깨달았어요.
몸에 좋은 음식을 고민하는 분들께 드리고 싶은 이야기
혹시 지금 "나도 좀 건강한 식단으로 살아야겠다" 생각하고 계신다면,
주저하지 말고 바로 시작해보세요.
- 처음부터 완벽하게 하려고 하지 말고,
- 하루 한 끼만 건강하게 먹는 것부터 시작해보세요.
- 채소 한 접시 추가하는 것만으로도 큰 변화가 시작돼요.
"몸에 좋은 음식은 나를 위한 가장 확실한 선물이다."
내 몸을 소중히 대하는 그 순간부터, 인생도 조금씩 달라질 거예요.
오늘 저녁, 한 끼라도 내 몸을 위해 준비해보세요. 정말 달라질 거예요.